OKREVANJE PO ŠPORTNIH VADBI
Okrevanje mišic po treningu je tako pomembno kot sam trening. Ogromno poudarka je dandanes na samih treningih, premalo pa tudi na regeneraciji telesa po treningu, ki je ključno za uspešen in pravilni trening.
Nekaj namigov, na katere bodimo posebno pozorni pri/med in po športnih aktivnostih.
OGREVANJE PRED ŠPORTNO VADBO
Pred vsako fizično aktivnostjo se je potrebno pripraviti z ogrevanjem. Priporoča se vaje za ogrevanje – lahko je to lahka hoja, vožnja s kolesom, razgibavanje telesa z ustreznimi vajami, ipd…
RAZTEZANJE PO TRENINGU
Takoj po treningu je potrebno telo postopoma ohladiti, kar omogoča, da se srčni utrip na normalno hitrost. Nato poskrbite za pravilno raztezanje mišic.
Namig: odličen pripomoček za raztezanje mišic po treningu vam nudi MASAŽNI STOL.
MASAŽNI STOL – KLJUČ DO UČINKOVITEGA OKREVANJA PO ŠPORTNI VADBI
Hitrejša regeneracija mišic:
Masaža spodbuja prekrvavitev, kar poveča dostavo kisika in hranil do mišic ter pomaga pri odstranjevanju mlečne kisline in drugih odpadnih snovi. Prav tako z masažo preprečimo bolečine po vadbi, ki jih imenujemo tudi muskelfiber – pravilno: mišični fiber – DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness.
Bolečine po športni vadbi (muselfiber) je normalen pojav po intenzivni telesni aktivnosti. Vzrok bolečin so mikro poškodbe mišičnih vlaken, ki nastanejo predvsem po izredno intenzivni vadbi. Mišični fiber (muskelfiber) se običajno pojavi 6 – 24 ur po vadbi, najbolj intenzivne bolečine pa se pojavijo v 24 – 72 urah, ki nato postopoma izzvenijo.
Kako preprečimo bolečine ali muskelfiber?
Masažni stol lahko pomaga sprostiti napete mišice ter zmanjša občutek bolečin. Masažni stoli ponujajo različne programe, ki nam pomagajo raztegniti in obnoviti mišice po športni vadbi. S programom Strech-raztezanje (program, ki ga imajo vsi masažni stoli v naši ponudbi) pomaga raztegniti vse mišice. Prav tako imajo nekateri masažni stoli masažni program Sport Recovery, ki poskrbi za športno obnovitev telesa po telesni aktivnosti.
Ob redni uporabi masažni stol pomaga ohranjati elastičnost mišičnih tkiv in sklepov ter izboljša gibljivost le-teh.
MASAŽA
Kot smo že napisali zgoraj v točki 2. Raztezanje telesa je masaža je med najbolj učinkovitimi načini regeneracije, saj se mišice z masažo sprostijo in preprečijo bolečine v mišicah po vadbi. Najboljši pripomoček za masažo celega telesa po treningu je MASAŽNI STOL.
Preberite si tudi vse ostale zdravstvene prednosti masaž v naših nasvetih Zdravstvene prednosti masažnih stolov – Masažni stoli IMPRINT.
DOVOLJ KAKOVOSTNEGA SPANCA
Optimalen spanec je bistvenega pomena za vsakogar, ki redno telovadi.
Med spanjem namreč telo proizvaja rastni hormon, ki vpliva na rast in obnovo tkiv, zato je izredno pomembno, da spimo vsaj 7-8 na dan. Več o zdravstvenih koristih spanja si preberite v našem prispevku: MASAŽA IZBOLJŠA KAKOVOST SPANJA ( Najdete ga na naslednji povezavi: Zanimivosti – Page 3 of 3 – Masažni stoli IMPRINT).
HLADNA KOPEL
Hladna voda ima terapevtske učinke, mišice sprosti in ohladi, na telo pa deluje pomirjujoče. Po intenzivni vadbi je priporočljiv hladen tuš ali hladna kopel, ki bo poskrbela za regeneracijo mišic in sprostitev.
HIDRACIJA TELESA
V času telesne aktivnosti telo z znojenjem izgubi ogromno vode. Zato je izredno pomembno, da v telo vnesemo zadostno količino tekočine in sicer pred treningom, med treningom in tudi po treningu. Lahko pijemo navadno vodo, vendar so boljši napitki, ki so obogaten z elektroliti.
Vsem ostalim pijačam, kot so kava, alkohol ali sokovi, se je bolje izogibati, saj njihov učinek deluje ravno nasprotno – telo ne hidrirajo, temveč dehidrirajo.
URAVNOTEŽENA PREHRANA
Uravnotežena prehrana je ključna za zdravje. Posebno pozornost namenimo obrokom pred treningom, ki naj bodo uravnoteženi, sestavljeni iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
MASAŽNI STOL – NALOŽBA V VAŠE ZDRAVJE IN DOBRO POČUTJE
Razmislite o tem, kako vam lahko MASAŽNI STOL pomaga k boljšemu okrevanju po športnih aktivnostih, pripomore k vašemu zdravju in boljšemu počutju.
Obiščite nas v našem razstavnem salonu, kjer vam bomo z našim znanjem in izkušnjami pomagali izbrati pravi MASAŽNI STOL.
